"czemu tak wcześnie splita zaczynasz?" A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco [...]
moim zdaniem nie ma co poprawiac, oczywiscie mozesz sobie cwiczyc na atlasie, ale nie zrobisz na nim podstawowych cwiczen takich jak przysiady, mc, wl, wyciskanie zolnierskie, mozesz zastapic podciaganie dobra alternatywa, a na poczatek wlasnie musisz skupic sie natych zlozonych cwiczeniach
No tylko mój cel póki co redukcja > masa :D + nie mam ławeczki, ewentualnie sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33 Martwy ciag podstawa to sztanga. [...]
19.02.2008 daszsy ciag wyciskow: wyciskanie zolnierskie na barki 15pow.- 29kg 10pow.- 33kg 5powt. - 37kg wyciksanie na klate 15powt.- 46kg 10powt.- 50kg 5powt.- 54kg Jutro jeszcze zrobie wycisk nog i to chyba na tyle poniewaz reszte cwiczen np. triceps, przedramie, brzuch bede robil na maxa. I postaram sie jutro podac rozpiske calego [...]
Klatke zrób między nogami a plecami. by dolny odcinek pleców trochę odpoczął. Na barki wyciskanie żołnierskie a nie jakieś bzdurne podciąganie do brody. Reszta ok.
7.03 Barki - Wyciskanie żołnierskie hantlami - 4x; - podciąganie sztangi prostej do brody (szeroki uchwyt) - 4x; - wznosy hantlami na boki - 4x; - wznosy hantlami przed siebie, czyli do przodu (przód barków); - rozpiętki odwrotne, stojąc w pozycji pochyłej - 4x (tył barków); W planach był też triceps, ale zabrakło czasu. Ruszyłem go tylko lekko. W [...]
W twoim cyklu MASA LATEM to ktore cwiczenie jest na biceps?W dniu w ktorym robimy Plecu + Biceps? I czy wyciskanie żołnierskie musi byc z tymi fazami, czy moze byc to caly ruch odrazu? irek
Nie chce mi sie tego oceniac, bo ta wersja FBW jest good, ale sa lepsze: Siad/Mc 3s (na zmiane) Wycikanie na skosie 3s Wioslo sztanga/ Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie zolnierskie 3s zdr.
Przed pierwszą rozpiską treningu dodam, że dysponuję trzema gumami: Zieloną - opór max 17kg, oznaczona literką z Niebieską - opór max 28kg, oznaczona literką N Czerwoną - opór max 45kg, oznaczona literką C Niestety nie wiem na ile rozciągam te gumy żeby wiedzieć ile w rzeczywistości dźwigam. Przysiady z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC+N Martwy ciąg z [...]
Aha i jeśli chodzi o OHP (Wyciskanie Żołnierskie), to z racji tego barku, rób delikatnie do przodu, nie nad głowe ! Dołóż ćwiczeń na rotatory barków i stabilizatory w dni nietreningowe. Nie zapominaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Za 2,3 miesiące, daj znać jak idzie. Powodzenia :)
[...] suplementy ( witaminy, omega, spalacz) zwariowany dzień, nie było na nic czasu, więc wleciały dwa batony zamiast normalnego posiłku ;D Trening: przysiad tylni 3 x 5 : 59 kg wyciskanie żołnierskie 3 x 5 : 25 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 31 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 24 kg (ne miałam jak dołożyć, żeby było 25) Przysiad poszedł [...]
daruj sobie skos dodatni ;) jak masz słaby start to rób - wl sztangielkami(oczywiście w pełnym ruchu i z mostkiem), wyciskanie żołnierskie (stojąc/siedząc),dipsy w pełnym zakresie, i WL z zatrzymaniem pozdro ;) i sog za start,ładnie poszło ;) wydaje mi się,że możesz skrócić ruch z min 10cm jakbyś robił porządny mostek ;)
nie nie unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;] zmienilem jeszcze triceps w B na pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] powtórzeń jaką podałeś jest średnia - w ćwiczeniach podstawowych zawsze lepiej się według mnie sprawuje rampa 8 z progresem ciężaru. A dniu barków zamiast podciągania daj wyciskanie żołnierskie a zamiast wyciskania sztangielek wtedy unoszenie bokiem. W ogóle po drugim namyśle, dzień pleców po dniu nóg to średni pomysł - nie możesz robić pon. [...]
Wywal po jednym ćwiczeniu z ramion. Barki j/w. Nie masz nic na środkowy akton. Daj lepiej wyciskanie żołnierskie. Na brzuch standardowy zakres powt. Warto dorzucić MC.